morgonlöpning (06:15), 30 min 

Helsingborg Fitness24Seven

Styrketräning 30min

Löpning 3x10min, (1.6km+1.66km+1.6km=4.86km)

Tisdag

Frukost: havregrött+äpple                        2.0

Mellis: 1knäcke+ost+knäcke+äpple            2.0     

Lunch: kikärtspaj med kyckling                 6.5      

Mellis: havregrött+banan                           3.0

Kvällsmat:fil+musli+knäcke+mjukost         3.5

Mellis:frukt+knäcke+sylt                          1.0                              
         

Kommentar:                                             

Summa points:                                          18.0

Måndag

Frukost: havregrött+äpple                        2.0

Mellis: 1knäcke+ost+äpple                         1.5      

Lunch: bönsallad+olja                                3.5      

Mellis:   äpple 2x                                        0.0

Kvällsmat:bakad potatis+keso+grönsaker  5.0

Mellis:apelsin                                             0.0                              
         

Kommentar:                                             

Summa points:                                          12.0

Löpning, 3x10min (1.80km+1.95km+1.85km=5.6km)

Måndag

Frukost: havregrött+banan                       3.0

Mellis: 1knäcke+skinka+te m mölk             1.5      

Lunch: kyckling+ris+bönor                          7.0      

Mellis:   banan                                          
 1.0

Kvällsmat:blomkålsoppa+1bskiva+kassler   3.0

Mellis:morrot+3toffi+tiggerkaka                 3.5                              
         

Kommentar:                                             

Summa points:                                          19.0

Söndag:

* styrketräning

* kondition: löpning, intervalträning

10min+5min+5min (3.3+0.95+0.95)